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生過(guò)孩子的女人都知道，自然分娩的過(guò)程中會(huì )使骨盆擴寬，如果產(chǎn)后不適當注意予以修復的話(huà)，骨盆是很難自然復原的。那么，產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間是什么時(shí)候，骨盆恢復不好會(huì )有什么不良影響，還有就是幫助骨盆恢復的運動(dòng)有木有？

事實(shí)上，要想擴寬的骨盆恢復如初是有一定的辦法的，只是產(chǎn)后媽媽需要把握好時(shí)間，還要注意適當的運動(dòng)和飲食上的調理。

下面，我們就一起來(lái)扒一扒，關(guān)于產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間，產(chǎn)后骨盆多久恢復，以及骨盆恢復不良的影響，如何促進(jìn)骨盆恢復的運動(dòng)，還有骨盆帶什么時(shí)候用的那些小秘密。

產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間

懷孕時(shí)，骨盆都會(huì )由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發(fā)現，在產(chǎn)后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內，是進(jìn)行骨盆恢復的黃金時(shí)間。為了鞏固恢復效果，在產(chǎn)后2個(gè)月內對骨盆進(jìn)行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來(lái)到堅硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。

產(chǎn)后骨盆多久恢復

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會(huì )自動(dòng)恢復到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養護理和鍛煉?；謴偷臅r(shí)間也存在個(gè)體差異，一般需要2-6個(gè)月左右，但常不能恢復到未孕狀態(tài)的，多少會(huì )比未孕前稍有增寬。

骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時(shí)，骨盆都會(huì )被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會(huì )導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

如何促進(jìn)骨盆恢復

產(chǎn)后選用一款專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產(chǎn)2-3天，剖腹產(chǎn)7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個(gè)月左右，能取得較好的效果。另外，產(chǎn)后適當做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復作用。

(2)骨盆練習操：半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復做10次。

盆骨帶什么時(shí)候用？

醫學(xué)研究證明，產(chǎn)后42天內是女性?xún)群蔂柮傻母叻置谄?，此時(shí)盆骨仍具有良好的可塑性，因此在產(chǎn)后42天內（即坐月子期間）如果及時(shí)對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。

因此，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2、3天后，剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后5、6天，只要自我恢復良好，便可以開(kāi)始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低，作用是適度對骨盆施加向內的壓力，促進(jìn)它盡快恢復。

因為韌帶恢復到原來(lái)到堅硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間，所以使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最少2個(gè)月，也可根據自身恢復情況使用到產(chǎn)后六個(gè)月。