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生過(guò)孩子的女人都知道,自然分娩的過(guò)程中會(huì )使骨盆擴寬,如果產(chǎn)后不適當注意予以修復的話(huà),骨盆是很難自然復原的。那么,產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間是什么時(shí)候,骨盆恢復不好會(huì )有什么不良影響,還有就是幫助骨盆恢復的運動(dòng)有木有?
事實(shí)上,要想擴寬的骨盆恢復如初是有一定的辦法的,只是產(chǎn)后媽媽需要把握好時(shí)間,還要注意適當的運動(dòng)和飲食上的調理。
下面,我們就一起來(lái)扒一扒,關(guān)于產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間,產(chǎn)后骨盆多久恢復,以及骨盆恢復不良的影響,如何促進(jìn)骨盆恢復的運動(dòng),還有骨盆帶什么時(shí)候用的那些小秘密。
產(chǎn)后修復骨盆最佳時(shí)間
懷孕時(shí),骨盆都會(huì )由于雌性激素的增加而變寬,為自然分娩做好體型準備。而研究發(fā)現,在產(chǎn)后42天內女性荷爾蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內,是進(jìn)行骨盆恢復的黃金時(shí)間。為了鞏固恢復效果,在產(chǎn)后2個(gè)月內對骨盆進(jìn)行收緊是最理想的,因為韌帶恢復到原來(lái)到堅硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。
產(chǎn)后骨盆多久恢復
一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后42天,正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態(tài),但骨盆的狀態(tài)并不會(huì )自動(dòng)恢復到產(chǎn)前的樣子,需要產(chǎn)后的保養護理和鍛煉?;謴偷臅r(shí)間也存在個(gè)體差異,一般需要2-6個(gè)月左右,但常不能恢復到未孕狀態(tài)的,多少會(huì )比未孕前稍有增寬。
骨盆恢復不良的影響
女性懷孕和生產(chǎn)時(shí),骨盆都會(huì )被撐大撐寬或恥骨分離,恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化,還會(huì )導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。
如何促進(jìn)骨盆恢復
產(chǎn)后選用一款專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產(chǎn)2-3天,剖腹產(chǎn)7-10天,即可用骨盆帶,堅持1個(gè)月左右,能取得較好的效果。另外,產(chǎn)后適當做功能鍛煉,可增強臀部肌肉彈性,促進(jìn)骨盆恢復,對于改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復作用。
(2)骨盆練習操:半蹲,兩膝微屈,兩足分開(kāi)60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復做10次。
盆骨帶什么時(shí)候用?
醫學(xué)研究證明,產(chǎn)后42天內是女性?xún)群蔂柮傻母叻置谄?,此時(shí)盆骨仍具有良好的可塑性,因此在產(chǎn)后42天內(即坐月子期間)如果及時(shí)對盆骨施加適度的外力,可以有效幫助骨盆恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。
因此,順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2、3天后,剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后5、6天,只要自我恢復良好,便可以開(kāi)始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低,作用是適度對骨盆施加向內的壓力,促進(jìn)它盡快恢復。
因為韌帶恢復到原來(lái)到堅硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間,所以使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最少2個(gè)月,也可根據自身恢復情況使用到產(chǎn)后六個(gè)月。
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