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生過孩子的女人都知道，自然分娩的過程中會(huì)使骨盆擴(kuò)寬，如果產(chǎn)后不適當(dāng)注意予以修復(fù)的話，骨盆是很難自然復(fù)原的。那么，產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時(shí)間是什么時(shí)候，骨盆恢復(fù)不好會(huì)有什么不良影響，還有就是幫助骨盆恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)有木有？

事實(shí)上，要想擴(kuò)寬的骨盆恢復(fù)如初是有一定的辦法的，只是產(chǎn)后媽媽需要把握好時(shí)間，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食上的調(diào)理。

下面，我們就一起來扒一扒，關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時(shí)間，產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)，以及骨盆恢復(fù)不良的影響，如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，還有骨盆帶什么時(shí)候用的那些小秘密。

產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時(shí)間

懷孕時(shí)，骨盆都會(huì)由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的，因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。

產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉?；謴?fù)的時(shí)間也存在個(gè)體差異，一般需要2-6個(gè)月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會(huì)比未孕前稍有增寬。

骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時(shí)，骨盆都會(huì)被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

產(chǎn)后選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。建議順產(chǎn)2-3天，剖腹產(chǎn)7-10天，即可用骨盆帶，堅(jiān)持1個(gè)月左右，能取得較好的效果。另外，產(chǎn)后適當(dāng)做功能鍛煉，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

盆骨帶什么時(shí)候用？

醫(yī)學(xué)研究證明，產(chǎn)后42天內(nèi)是女性內(nèi)荷爾蒙的高分泌期，此時(shí)盆骨仍具有良好的可塑性，因此在產(chǎn)后42天內(nèi)（即坐月子期間）如果及時(shí)對(duì)盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

因此，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2、3天后，剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后5、6天，只要自我恢復(fù)良好，便可以開始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低，作用是適度對(duì)骨盆施加向內(nèi)的壓力，促進(jìn)它盡快恢復(fù)。

因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間，所以使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最少2個(gè)月，也可根據(jù)自身恢復(fù)情況使用到產(chǎn)后六個(gè)月。